Hướng dẫn cách gập bụng đúng cách cho nữ giới tại nhà

1. Vì sao gập bụng có thể giảm được mỡ bụng?

“Vì sao gập bụng có thể giảm được mỡ bụng?” đây là thắc mắc của rất nhiều bạn nữ. Theo các nghiên cứu chứng minh rằng động tác gập bụng tác động đến hầu hết các bó cơ và vùng tích mỡ. Vì thế mỗi ngày bạn nên tập từ 25 -30 phút là đã có thể tiêu hao được hơn 300 calo rồi đấy nhé. Tuy nhiên cần phải có cách gập bụng đúng cách mới đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt.

2. Hướng dẫn cách gập bụng đúng cách cho nữ giới

Sau đây là bài hướng dẫn cách gập bụng đúng cách cho nữ giới để giúp các bạn nữ tập an toàn và hiệu quả giảm mỡ cao nhất.

* Bước chuẩn bị cho cách gập bụng đúng cách

– Nằm thẳng ra sàn, chân và lưng áp sát xuống sàn

cach-gap-bung-dung-cach

Bước chuẩn bị cho cách gập bụng đúng cách

– Hai chân bạn co từ từ và chống lên khỏi mặt đất

– Hai tay ép thẳng theo thân người và duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

* Thực hiện đúng bài tập hóp mỡ bụng đúng cách

– Từ từ gập người lên, lưu ý lưng vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng cổ thẳng và không gập cằm vào ngực. Tuy nhiên, với bước đầu tiên này thì hai tay của bạn có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên giữ trong 3 giây.

cach-gap-bung-dung-cach

Khi gập bụng đúng cách bạn sẽ có được vòng eo con kiến

– Bước thứ 2 bạn từ từ hạ thân người trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác để tiếp tục cách gập bụng đúng cách.

– Lặp đi lặp lại động tác khoảng từ 40 – 50 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

3. Lưu ý khi thực hiện cách gập bụng đúng cách

Để tránh xảy ra những tai nạn ngoài ý muốn các bạn nữ cần lưu ý khi thực hiện bài tập cách gập bụng đúng cách này như sau:

– Không được để tay sau gáy vì khi tập cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ nên không có tác dụng nhiều lên cơ bụng.

cach-gap-bung-dung-cach

Khi thực hiện cách gập bụng đúng cách không để tay sau gáy

– Là nữ giới nên khi mới tập cách gập bụng đúng cách các bạn không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương và ở những buổi tập đầu tiên thì vùng cơ bụng của bạn sẽ hơi đau nhức nhé.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm cách hút mỡ bụng bằng công nghệ cao để có được vòng eo thon thả nhanh chóng, an toàn và hiệu quả duy trì được lâu dài mà không cần kiêm khem gì.

Trên đây là bài hướng dẫn cách gập bụng đúng cách dành cho nữ. Các chị em hãy dành ra ít phút mỗi ngày để có vòng eo thon gọn, quyến rũ nhé. Chúc các chị em thành công.

>> xem thêm: hút mỡ bụng có đau không

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s